Lub ( albo również, ponieważ możesz łączyć te formy uwalniania) włącz muzykę i pozwól Twojemu ciału się poruszać.
Do tego możesz skorzystać z playlisty piosenek do uwalniania emocji, które przygotowałam dla Ciebie
Po zajrzeniu w emocję głębiej, czas na UWOLNIENIE
Możesz wybrać moją autorską medytację uwolnienia emocji z ciała
Teraz zapytaj siebie:
CO DAJE MI TA EMOCJA A CO MI ZABIERA?
Zadawanie sobie pytań pozwala nam zrozumieć sens podświadomego tkwienia w emocjach, w których teoretycznie nie chcemy tkwić oraz wyciągnąć sens z każdego stanu emocjonalnego który nam przeszkadza lub jest dla nas nowy.
Eksplorowanie swoich emocji to wspaniała podróż jeśli odbywa się w atmosferze miłości, zaufania i akceptacji
Zastanów się czy ta emocja skupiona jest na przyczynie czy skutku.
Co to znaczy?
Są emocje wywołane przez coś co się wydarzyło, jako wynik
Są tez takie, które są inicjatorami do działań, czyli przyczyną
Są też emocje, które jednocześnie stają się przyczyna i skutkiem
Np. jeśli czujesz żal, przyczyną będzie trudne doznanie lub krzywda wyrządzona Ci przez kogoś
Ale żal może też być powodem do skutku czyli WYBACZENIA
Te same emocje w różnym kontekście i czasie mogą mieć rożny cel
Teraz pozwól poczuć sobie czy w tej emocji ważniejszy jest jej skutek, czy przyczyna
Zastanów się nad jednym i drugim
Wypisz sobie:
Z CZEGO WYNIKA TA EMOCJA oraz
CO WYNIKA Z TEJ EMOCJI
ufaj sobie w tego typu wglądach, nie kwestionuj pomysłów czy obrazów , które się pojawiają
Teraz kiedy wiesz jaką emocję odczuwasz, czas na WAŻNY KROK
Przyjęcie tej emocji.
Często wypieramy emocje, uciekamy od nich, a NAJSZYBSZĄ drogą do uwolnienia emocji jest jej PRZYJĘCIE. Możesz też określić skale emocji od 1 do 10, jak wielka jest ta emocja?
1. Połóż ręce na sercu
2. Zamknij oczy i powiedz: PRZYJMUJĘ EMOCJĘ, którą czuję
3. Powtórz to zdanie kilka razy, aż poczujesz, że to nie tylko słowa, ale realne POZWOLENIE sobie na zaistnienie tej emocji
Jeśli czujesz, możesz opowiedzieć o tym stanie czy związanych z nim innych emocjach czy tym co się pojawia teraz
Aby zarządzać czymkolwiek w życiu, musimy to przyjąć
By mieć nad czymś kontrolę, musimy przyznać sobie odpowiedzialność
Pamiętaj, że odczuwanie emocji jest NORMALNE i WAŻNE
Wstyd to emocja, która często pojawia się, gdy czujemy, że naruszyliśmy własne standardy, normy społeczne lub oczekiwania innych. Jest głęboko związany z poczuciem bycia niewystarczającym, odsłoniętym lub ocenianym. To uczucie, jakbyśmy byli na świeczniku, a nasze niedoskonałości zostały zauważone przez innych. Czasem towarzyszy nam latami jako poczucie “nie wolnos mi tego” albo jako ukrywanie siebie na fasadą tego kim wydaje mi się, że powinnam być. Uwalnianie wstyd i praca z nim to odkrywanie warstw, które nawet nie są Twoje, a które ktoś lub Ty sama przykleisz na siebie często jako ochronę. Jednak w rzeczywistości ten wstyd to ograniczenia
Pamiętaj, wstyd jest częścią ludzkiego doświadczenia. Praca z nim może prowadzić do głębszego poznania siebie i budowania wewnętrznej akceptacji.
TO CO CZUJESZ W TYM MOMENCIE JEST WAŻNE. Nie kwestionuj sensu tego co czujesz, ale pozwól sobie na każdą emocje. Skoro to czujesz w tym momencie, to w tym momencie to jest ważne.
Czasem emocje są po to, by zwolnić, zająć się sobą. Innym razem popychają nas do decyzji i działań, a czasem kierują do przestrzeni, które trzeba zobaczyć.
Możesz czuć emocje w ciele, najczęściej na przestrzeni klatki piersiowej czy też okolic brzucha, ale to właśnie Twoje ciało jest ogromny sygnalizatorem emocji, więc bądź na nie uważna.
Odczuwanie emocji jest ważnym aspektem bycia człowiekiem i nie każdą emocję trzeba rozkodowywać czy uwalniać. Bądź uważna odnośnie emocji i stanów emocjonalnych oraz słuchaj siebie i nie bój się sięgać po pomoc, gdy tego potrzebujesz
Pamiętaj, że to przejściowe
Żadna emocja nie trwa wiecznie.
Czasami może to trwać dłużej, niż się spodziewamy, ale emocje, jak fale, przychodzą i odchodzą.
Jeśli to chwilowa emocja, przyjmij ją, zaakceptuj.
Jeśli stan emocjonalny trwa dłużej i jest dla Ciebie trudny czy kłopotliwy, ruszaj do kroków poniżej
KROK 6
KROK 5
KROK 4
KROK 3
KROK 2
WSTYD